Rezygnacja z cukru: czy można schudnąć, nie jedząc słodyczy?

Jedz mniej słodyczy – pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, gdy nie jesteś zadowolony z figury na wadze.Co się stanie, jeśli zrezygnujesz z cukru, jak to zrobić – mówi UNIAN.

Czy można w ogóle nie jeść słodyczy

Cukier nazywany jest 'białą śmiercią’, ale nie jest złem absolutnym.Jest źródłem energii, niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania mózgu i mięśni.Nie należy z niego całkowicie rezygnować, ponieważ cukier jest niezbędny organizmowi do utrzymania prawidłowego metabolizmu węglowodanów.

Dobrym pomysłem jest jednak obserwowanie ilości produktów bogatych w cukier (słodycze, czekolada, herbatniki, słodkie wypieki, lody i tym podobne) w diecie.

Jak zauważa brytyjska National Health Service, osoba dorosła powinna spożywać około 30 gramów cukru dziennie.Odpowiada to 6 łyżeczkom cukru, ale nie jest to tylko cukier stołowy, miód lub syropy (które, zgodnie z zaleceniami medycznymi, powinny stanowić nie więcej niż 5 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii).Te 30 gramów powinno również obejmować cukier, który naturalnie występuje w żywności, takiej jak owoce, warzywa, mleko, ser, a nawet płatki zbożowe.

Bardzo łatwo jest przekroczyć spożycie cukru.Producenci aktywnie dodają go do różnych produktów spożywczych, które możemy spotkać na półkach sklepowych.Mogą to być nawet produkty, które nie zawsze są oczywiste, takie jak jogurt czy ketchup.Dodajemy cukier do naszych posiłków i napojów, takich jak herbata i kawa, nie licząc każdego grama.Tak więc, próbując kontrolować ilość spożywanego cukru, liczenie i studiowanie etykiet jest koniecznością.

Dlaczego nie należy jeść słodyczy w dużych ilościach

Cukier, podobnie jak wiele innych rzeczy, jest szkodliwy, gdy jest go więcej niż organizm naprawdę potrzebuje.Nadmierne spożycie może również uszkodzić układ nerwowy, zęby i naczynia krwionośne.

Na przykład, gdy insulina nie wystarcza już do normalizacji poziomu glukozy we krwi, rozwija się cukrzyca.A jeśli zapasy cukru w postaci glikogenu w wątrobie stają się zbyt obfite, jest to droga do otyłości.Obfitość cukru w diecie prowadzi również do skoków poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do dysfunkcji neuronów, fałszywego apetytu i przejadania się.A to tylko część potencjalnych problemów związanych ze słodyczami!.

Co dzieje się z ciałem, jeśli w ogóle nie jesz słodyczy lub nagle z nich rezygnujesz

Jeśli całkowicie wyeliminujesz słodycze z diety, możesz pozbawić swoje ciało glukozy, ważnego źródła energii, zaczniesz czuć się słaby, zmęczony, a nawet możesz zemdleć.

Przy nagłym i całkowitym odstawieniu cukru wystąpi również 'odstawienie cukru’, któremu towarzyszy zwiększona drażliwość.Jest to spowodowane obniżonym poziomem dopaminy i serotoniny, których produkcja jest stymulowana przez cukier.

Jednak jego ograniczone spożycie pomoże rozwiązać problemy wywołane jego nadmiarem.Na przykład, ponieważ cukier jest jedną z głównych przyczyn próchnicy zębów, zmniejszenie ilości słodyczy w diecie pomoże zmniejszyć ryzyko próchnicy zębów.Ponadto spożywanie mniejszej ilości 'pustych kalorii’ i zastępowanie ich zdrowszą żywnością sprawi, że szybciej poczujesz się syty i będziesz mniej skłonny do przejadania się.Jeśli spożywanie zbilansowanej diety stanie się nawykiem, doprowadzi to do znormalizowanej utraty wagi i lepszego zdrowia.

Rezygnacja z cukru: czy można schudnąć nie jedząc słodyczy / fot. ua.depositphotos.com.

Co się stanie, jeśli nie będziesz jeść słodyczy przez miesiąc

Zmiany w organizmie po odstawieniu słodyczy objawiają się stopniowo.Według lekarzy po kilku dniach jakość snu może się poprawić, ponieważ słodycze stymulują produkcję hormonów stresu.

Jeśli nie będziesz jeść słodyczy, na przykład przez 2 tygodnie, zauważysz, że smak potraw będzie lepszy i zauważysz poprawę zdrowia jelit.Wzdęcia i dysbakterioza, których pojawienie się jest spowodowane dużym spożyciem słodyczy, mogą minąć.Stan skóry również zmieni się na lepsze.

Jeśli nadal będziesz spożywać taką samą liczbę kalorii jak wcześniej lub zmniejszysz ich liczbę, może nastąpić zauważalna zmiana wagi.Eksperci tłumaczą tę utratę faktem, że organizm zacznie zużywać zapasy tłuszczu, a płyny nie będą już zatrzymywane w organizmie.

Jeśli nie będziesz jeść słodyczy przez cały miesiąc, zauważysz, że pozytywny efekt będzie bardziej wyraźny.

Czy można schudnąć nie jedząc słodyczy?

Pytanie o to, czy i ile można schudnąć, nie jedząc cukru, jest bardziej skomplikowane, niż się wydaje.Kiedy w diecie jest zbyt dużo słodyczy, przestajemy odczuwać sytość natychmiast po jedzeniu.Uczucie to pojawia się dopiero po pewnym czasie, więc osoba ma czas na dodatkowe jedzenie.Regularne przejadanie się może prowadzić do przybierania na wadze.Ale rezygnacja ze słodyczy niekoniecznie doprowadzi do szybkiej i bezbolesnej utraty.Co więcej, nie gwarantuje, że w najbliższej przyszłości zrzucone kilogramy nie powrócą, a samopoczucie ulegnie poprawie.

W niektórych przypadkach, takich jak zaburzenia odżywiania, choroby przewodu pokarmowego, nerek, wątroby i otyłość, znaczące zmiany w diecie mogą mieć niepożądane konsekwencje.Bez odpowiedniej wiedzy i umiejętności, prawidłowego wyobrażenia o swoim stanie zdrowia i potrzebach organizmu, trudno jest przewidzieć, co stanie się z ciałem, jeśli przestaniesz jeść słodycze w zwykłych ilościach.

Najbezpieczniejszym sposobem na dostosowanie diety i wagi jest konsultacja ze specjalistą dietetykiem.Może on pomóc w opracowaniu odpowiedniej diety.